Så klarar du att nå dina mål – privat och på jobbet

0
5002
Foto: Mostphotos/Sergey Nivens.

Nytt år och nya löften. Men de flesta vet att de sällan håller. Läs vad psykologerna menar att det krävs för att verkligen lyckas med en förändring, i privatlivet eller på jobbet. 

Blev det några nyårslöften inför 2019? Kanske till och samma som förra året. De flesta nyårslöften spricker därför att målen är för höga.

Liria Ortiz

– Istället för ett lova sig själv att genomföra något svårt är min rekommendation att bestämma sig för att starta en resa mot ett mål, säger Liria Ortiz, psykolog med lång erfarenhet av motiverande samtal.

– Om det handlar om att få bättre hälsa eller viktminskning, bestäm dig för att träna mer och äta mer grönt. Tuffa träningslöften och dieter är extremt svåra att hålla och när vi faller tillbaka i gamla vanor ger vi ofta upp. Förändringsprocessen handlar om precis det, att vi ibland faller tillbaka, säger hon.

Liria Ortiz tips

Undvik konkreta löften som du sannolikt inte klarar att hålla

Betrakta förändringen som en resa mot ett mål som inte har en deadline

Var förberedd på att du kan komma att falla tillbaka i gamla vanor och det är en del av resan

Ha en plan för hur du får tillbaka till motivationen

Det finns också risk med en sätta deadlines. Se förändringen som en resa där det kommer att finnas hinder och kontrollstationer där du utvärderar vad som är svårt och vad du behöver göra annorlunda för att fortsätta åt rätt håll.

Och det allra viktigaste är att man är förberedd på att man kommer att falla några gånger på vägen.

– Det handlar inte om utan när man kommer att tappa motivationen och inte klara att hålla sig till de nya goda vanorna. Därför är det nödvändigt att man är förberedd på det och har en plan för hur man kommer tillbaka på rätt spår, säger Liria Ortiz.

Många nyårslöften handlar också om jobbet. Kanske saknar jobbet de utmaningar du vill ha, har du en dålig chef som inte verkar möjlig att förändra eller krockar dina värderingar med företagets?

Oskar Henrikson, psykolog på Psykologifabriken i Stockholm, arbetar med beteendeförändringar i organisationer. Han menar att möjligheten att lyckas med en förändring är extremt beroende av omgivningen. Ett exempel är kollegan som varit på kurs, kommer tillbaka peppad att tillämpa sina nya insikter och möts av kommentaren ”har du varit på kurs”?

Oskar Henrikson

– Det är inte stöttande och då är också chansen liten att lyckas med en förändring, säger Oskar Henrikson.

Han menar att det ibland kan vara nyttigt att ställa sig frågan om man verkligen är den man vill vara på jobbet.

– Tvingas du kompromissa med sådant som är viktigt för dig och som också påverkar ditt privatliv negativt. Då tycker jag att man ska förbereda sig för att nå en förändring.

I allmänhet finns det två möjliga lösningar. 1) Försök förändra de förhållanden på arbetsplatsen som du är missnöjd med. 2) Byt jobb.

Enligt Oskar Henrikson är det första steget en egen kartläggning av vad som skaver. Försök hitta svaren på frågan varför du inte trivs. Nästa steg är ett samtal med din chef. Berätta vad du har kommit fram till och vilka förändringar du vill se. Det kan till exempel handla om ett tydligare uppdrag, mer feedback eller avlastning.

Blir ni överens handlar nästa steg om att sätta mål. Ett sådant kan exempelvis vara att arbeta mindre övertid. Sedan är det dags att formulera vilka konkreta förändringar av beteenden som du måste genomföra. Ofta handlar det om planering, prioritering och stöd men ibland om konkret avlastning.

– Jag tycker att det är viktigt att förändringarna är väldigt konkreta men inte svåra att klara av. Det är bättre att höja svårighetsgraden på förändringarna i takt med att du klarar dem.

Motivation är lika viktig för förändringar på jobbet som i privatlivet och Oskar Henrikson menar att det största misstaget är att tro att motivationen finns inne i kroppen.

– Motivation är relationen mellan svårighetsgrad och belöning. Sätter du realistiska mål som du kan klara får du mer motivation att fortsätta.

Han påpekar också att många förändringar på jobbet kräver att flera kolleger, ofta hela team, jobbar mot samma mål, däremot kan var och en behöva förändra olika beteenden.

När Oskar Henrikson genomför beteendeförändringsprojekt i organisationer får alla varsin träningskompis som man lunchar med. Då pratar man om vad man har gjort och hur det har gått.

– Stöd från andra är jätteviktigt. Det gäller också om du bestämt dig för att byta jobb. Hitta vänner som också söker nya jobb, utbyt erfarenheter och peppa varandra.

Karin Virgin

Oskar Henriksons fem steg till förändring på jobbet

1. Fundera på om du är den du vill vara på jobbet? Trivs du med chefer och kolleger? Jobbar du med det du vill?

2. Tänk igenom vad du vill du förändra? Vilken känsla vill du uppnå?

3. Sätt realistiska mål i den riktning som du har bestämt.

4. Bestäm konkreta beteendeförändringar som du har rimliga chanser att klara, helst små förändringar för att successivt höja svårighetsgraden. Här är motivationen avgörande.

5. Belöna dig själv med något som du mår bra av när du har klarat att genomföra förändringarna.

LÄMNA EN KOMMENTAR

Please enter your comment!

Redaktionen förbehåller sig rätten att granska och redigera kommentarer. Publicering sker efter att inlägget granskats. Skriv gärna kort, håll god ton och håll dig till ämnet. Vi publicerar inte kommentarer med personangrepp. Kommentarsfältet stängs 21 dagar efter artikelns publiceringsdag.

Please enter your name here

SENASTE NYTT

Förbundsjuristerna Helene Sjöman och Agneta Bern.

Ingenjörer friade i domstol – stal inte företagshemligheter

År 2015 blev tre ingenjörer som startat ett kemikalieföretag stämda av en konkurrent. De anklagades för att ha kopierat konkurrentens IT-system och kundlistor. Nu, fyra år senare, har tingsrätten avgjort ärendet och friar ingenjörerna. De...

OKG i Oskarshamn varslar 30 – men har också fått positivt besked

Kärnkraftverket i Oskarshamn, som ägs av OKG AB, har varslat 30 anställda om uppsägning. – Det är tråkigt men inte oväntat och faktiskt drabbar det färre än vi hade räknat med, säger Magnus Nicklasson, ordförande...

67 år är ingen gräns för att fortsätta jobba

Det finns inget som hindrar dig som fyllt 67 år att fortsätta jobba. Trots det förekommer det att universitet och högskolor har riktlinjer som begränsar anställning efter 67 år. "Att neka någon jobb på...
Hög med tentor

LTU kortar tiden för att rätta tentor

Efter ett beslut från UKÄ kortar nu Luleå tekniska universitet tiden för att rätta tentor. Saco-föreningens ordförande menar att man ska följa reglerna och att det här kommer att fungera – men att det...

Högre andel manliga högskolestudenter får varningar

Påslagna mobiltelefoner, plagiat och fusk. Det är några av de vanliga orsakerna till att studenter blir föremål för disciplinära åtgärder. Trots att det är fler kvinnor som läser på universitet och högskolor så är...
Stressad man som lagt ner huvudet på sin laptop.

Fem områden som stressar ingenjörer

Antalet medlemmar i Sveriges Ingenjörer som hör av sig till förbundet om stress och utbrändhet ökar. Det är de ombudsmän Ingenjören pratat med helt överens om. Och de lyfter fram fem områden som framför...

Ingenjörer jobbar fast de är sjuka

Nästa fyra av tio ingenjörer går till jobbet fast de är sjuka. Bland kvinnliga ingenjörer är siffran ännu högre. Att jobba fast man är sjuk är i många fall inget problem. Men hög och...
Delar av styrelsen för Sveriges Ingenjörer i distrikt Jönköping: Markus Strandberg, Jacques Hérard, ordförande Mikael Lundqvist och Carlos Trischler.

Distrikt Jönköping gillar att besöka teknikföretag

Sveriges Ingenjörer i distrikt Jönköping har haft årsmöte och valde om både styrelse och ordförande. Nu väntar ett år med bland annat företagsbesök. ”Vi vill vara ett nätverk för ingenjörer”, säger ordförande Mikael Lundqvist....

ABB rundade facken – krävs på skadestånd

När ABB i december sålde Power Grids till japanska Hitachi skedde inga förhandlingar med facken. Nu pågår en tvisteförhandling mellan fackförbunden och ABB för brott mot medbestämmandelagen, arbetsmiljölagen och lagen om styrelserepresentation.   – Det är...

Följ med Skaraborgsdistriktet på familjedagar och studiebesök

Skaraborg är ett av Sveriges Ingenjörers mindre distrikt men i regionen finns flera spännande företag. Studiebesök och familjedagar på science centers är aktiviteter som lockar flest. Distriktsordförande Rolf Larsson, vem är du? – Jag delar ordförandeskapet...