Så klarar du att nå dina mål – privat och på jobbet

0
5744
Foto: Mostphotos/Sergey Nivens.

Nytt år och nya löften. Men de flesta vet att de sällan håller. Läs vad psykologerna menar att det krävs för att verkligen lyckas med en förändring, i privatlivet eller på jobbet. 

Blev det några nyårslöften inför 2019? Kanske till och samma som förra året. De flesta nyårslöften spricker därför att målen är för höga.

Liria Ortiz

– Istället för ett lova sig själv att genomföra något svårt är min rekommendation att bestämma sig för att starta en resa mot ett mål, säger Liria Ortiz, psykolog med lång erfarenhet av motiverande samtal.

– Om det handlar om att få bättre hälsa eller viktminskning, bestäm dig för att träna mer och äta mer grönt. Tuffa träningslöften och dieter är extremt svåra att hålla och när vi faller tillbaka i gamla vanor ger vi ofta upp. Förändringsprocessen handlar om precis det, att vi ibland faller tillbaka, säger hon.

Liria Ortiz tips

Undvik konkreta löften som du sannolikt inte klarar att hålla

Betrakta förändringen som en resa mot ett mål som inte har en deadline

Var förberedd på att du kan komma att falla tillbaka i gamla vanor och det är en del av resan

Ha en plan för hur du får tillbaka till motivationen

Det finns också risk med en sätta deadlines. Se förändringen som en resa där det kommer att finnas hinder och kontrollstationer där du utvärderar vad som är svårt och vad du behöver göra annorlunda för att fortsätta åt rätt håll.

Och det allra viktigaste är att man är förberedd på att man kommer att falla några gånger på vägen.

– Det handlar inte om utan när man kommer att tappa motivationen och inte klara att hålla sig till de nya goda vanorna. Därför är det nödvändigt att man är förberedd på det och har en plan för hur man kommer tillbaka på rätt spår, säger Liria Ortiz.

Många nyårslöften handlar också om jobbet. Kanske saknar jobbet de utmaningar du vill ha, har du en dålig chef som inte verkar möjlig att förändra eller krockar dina värderingar med företagets?

Oskar Henrikson, psykolog på Psykologifabriken i Stockholm, arbetar med beteendeförändringar i organisationer. Han menar att möjligheten att lyckas med en förändring är extremt beroende av omgivningen. Ett exempel är kollegan som varit på kurs, kommer tillbaka peppad att tillämpa sina nya insikter och möts av kommentaren ”har du varit på kurs”?

Oskar Henrikson

– Det är inte stöttande och då är också chansen liten att lyckas med en förändring, säger Oskar Henrikson.

Han menar att det ibland kan vara nyttigt att ställa sig frågan om man verkligen är den man vill vara på jobbet.

– Tvingas du kompromissa med sådant som är viktigt för dig och som också påverkar ditt privatliv negativt. Då tycker jag att man ska förbereda sig för att nå en förändring.

I allmänhet finns det två möjliga lösningar. 1) Försök förändra de förhållanden på arbetsplatsen som du är missnöjd med. 2) Byt jobb.

Enligt Oskar Henrikson är det första steget en egen kartläggning av vad som skaver. Försök hitta svaren på frågan varför du inte trivs. Nästa steg är ett samtal med din chef. Berätta vad du har kommit fram till och vilka förändringar du vill se. Det kan till exempel handla om ett tydligare uppdrag, mer feedback eller avlastning.

Blir ni överens handlar nästa steg om att sätta mål. Ett sådant kan exempelvis vara att arbeta mindre övertid. Sedan är det dags att formulera vilka konkreta förändringar av beteenden som du måste genomföra. Ofta handlar det om planering, prioritering och stöd men ibland om konkret avlastning.

– Jag tycker att det är viktigt att förändringarna är väldigt konkreta men inte svåra att klara av. Det är bättre att höja svårighetsgraden på förändringarna i takt med att du klarar dem.

Motivation är lika viktig för förändringar på jobbet som i privatlivet och Oskar Henrikson menar att det största misstaget är att tro att motivationen finns inne i kroppen.

– Motivation är relationen mellan svårighetsgrad och belöning. Sätter du realistiska mål som du kan klara får du mer motivation att fortsätta.

Han påpekar också att många förändringar på jobbet kräver att flera kolleger, ofta hela team, jobbar mot samma mål, däremot kan var och en behöva förändra olika beteenden.

När Oskar Henrikson genomför beteendeförändringsprojekt i organisationer får alla varsin träningskompis som man lunchar med. Då pratar man om vad man har gjort och hur det har gått.

– Stöd från andra är jätteviktigt. Det gäller också om du bestämt dig för att byta jobb. Hitta vänner som också söker nya jobb, utbyt erfarenheter och peppa varandra.

Karin Virgin

Oskar Henriksons fem steg till förändring på jobbet

1. Fundera på om du är den du vill vara på jobbet? Trivs du med chefer och kolleger? Jobbar du med det du vill?

2. Tänk igenom vad du vill du förändra? Vilken känsla vill du uppnå?

3. Sätt realistiska mål i den riktning som du har bestämt.

4. Bestäm konkreta beteendeförändringar som du har rimliga chanser att klara, helst små förändringar för att successivt höja svårighetsgraden. Här är motivationen avgörande.

5. Belöna dig själv med något som du mår bra av när du har klarat att genomföra förändringarna.

LÄMNA EN KOMMENTAR

Please enter your comment!

Redaktionen förbehåller sig rätten att granska och redigera kommentarer. Publicering sker efter att inlägget granskats. Skriv gärna kort, håll god ton och håll dig till ämnet. Vi publicerar inte kommentarer med personangrepp. Kommentarsfältet stängs 21 dagar efter artikelns publiceringsdag.

Please enter your name here

SENASTE NYTT

Sandslott

Ingenjören tar semester – vi ses igen den 12 augusti

Följ oss gärna på Facebook där vi lägger ut lästips hela sommaren. Här på Ingenjören.se är vi tillbaka den 12 augusti. Trevlig sommar! 

”Vi är i Almedalen för att lyfta ingenjörernas frågor”

Almedalsveckan pågår för fullt och Sveriges Ingenjörer är på plats. Vi ringde upp förbundsordförande Ulrika Lindstrand och fick en rapport från Visby. Alla medlemmar förstår kanske inte värdet av att förbundet deltar i Almedalen. Vad...
Avtal som rivs, ingenjörerna Sanna och Mattias Fager, test och Ulrika Lindstrand.

Här är de mest lästa artiklarna i år

Kärlek, utbrändhet, ilska över löner och tips inför anställningsintervjuer. Det är några av ämnena i de mest lästa artiklarna på Ingenjören.se under första halvåret 2019. Har du läst artiklarna som hamnar i topp? Kolla...

Ola Serneke – en av de två ingenjörer som sommarpratar

Ola Serneke, ägare och VD för byggföretaget Serneke, gör i år debut som sommarvärd på Sveriges Radio. Med en civilingenjörsexamen från Chalmers i botten är han därmed en av två ingenjörer bland årets sommarpratare.  Hur...

Missa inte ingenjörernas digitala löprundor i 15 svenska städer

Förra året lanserades figure running i Sverige. Det var företaget Ramboll som tog hjälp av sina ingenjörer för att ta fram löprundor formade som figurer i några svenska städer. I maj uppdaterades appen med...
Några ledamöter under Ingenjörsfullmäktige 2018

Nu ska medlemmarna påverka Sveriges Ingenjörer mer

Sveriges Ingenjörers demokratiöversyn går nu in i ett slutskede. Över sommaren arbetar förbundsstyrelsen fram ett inriktningsförslag som presenteras för ledamöterna i Ingenjörsfullmäktige i höst – inför beslut om förändringarna på fullmäktige i november. Det...

Christer Fuglesang: Sverige borde satsa mer på rymden

Den 20 juli är 50 år sedan Apollo 11 tog de första människorna till månen. Christer Fuglesang, Sveriges första och hittills enda astronaut som varit i rymden, är med och firar detta tillsammans med...

Arbetslösheten för ingenjörer är fortfarande låg

I april var bara 1,1 procent av de yrkesverksamma medlemmarna i Sveriges Ingenjörer arbetslösa. Arbetsförmedlingen rapporterar också att antalet varslade personer fortfarande är lågt. Arbetslösheten för Sveriges Ingenjörers medlemmar har de senaste åren varit låg...

Läkemedelsföretaget Sobi varslar 90 om uppsägning

Chock och besvikelse är vad många medarbetare på läkemedelsföretaget Sobi i Stockholm känner efter beskedet att 90 forskartjänster försvinner. Sveriges Ingenjörer stöttar Akademikerföreningen i förhandlingarna som startar den här veckan.  Företaget Swedish Orphan Biovitrum AB,...
Ingenjören och hållbarhetsforskaren Susanna Elfors startade en Facebookgrupp för folk som reser med tåg till Europa.

Ingenjören som blivit drottning av tågsemester

Hon är ingenjör och hållbarhetsforskare och en av dem som gett tågresandet en rejäl skjuts. Susanna Elfors grundade Facebookgruppen Tågsemester (med över 90 000 medlemmar) och har startat tågresebyrå. Vi ringde upp henne. Hur kommer det...