Hård lunchträning gör dig mer stressad och mindre produktiv

0
4363
Tänk till innan du stressar iväg till ett hårt träningspass på lunchen. Foto: Getty images

Att träna på lunchen kan tyckas tidseffektivt i det annars så svårlagda livspusslet, men faktum är att intensiv träning på lunchen kan ge motsatt effekt – särskilt om du har det stressigt på jobbet.

Att träning är bra för både den fysiska och psykiska hälsan råder det inga tvivel om. Däremot är det stor skillnad i vilken typ av träning som rekommenderas i olika situationer. Sofia ”PT-Fia” Ståhl, hälsoprofil och programledare för SVT:s nya livsstilsprogram Lyckomaten, rekommenderar alla att tänka en gång extra innan man jäktar iväg till ett hårt träningspass på lunchen.

Sofia ”PT-Fia” Ståhl. Foto Anneli Hildonen

– Generellt sett uppmuntrar jag till träning på lunchen, det är bra att bryta stillasittandet och byta miljö. Däremot bör man fundera på vilken typ av träning som passar bäst. Stressnivån i kroppen ökar vid högintensiv träning och är du redan stressad så blir det snarare värre av att hinna trycka in i ett svinhårt träningspass, säger hon.

För en person som redan är rejält stressad och skyndar iväg på lunchträning, kör ett högintensivt pass och skyndar tillbaka till ett hektiskt jobb kan träningen bli till ett stressmoment som ska bockas av och ytterligare en tid att passa. Den uteblivna pausen riskerar att göra så att träningen ger motsatt effekt och istället bidrar till ökad stress. Det kan då vara bättre att gå en lugn promenad under lunchpausen för att komma nerv i varv.

Fredrik Nyström är professor vid Linköpings universitet. Foto: Emma Busk Winquist

Fredrik Nyström, professor vid Linköpings universitet, har forskat mycket på hur hård träning påverkar kroppen. Högintensiv träning har visat sig både bryta ner och stressa kroppen i större utsträckning än tidigare anat. Hans allmänna rekommendation är att lägga högintensiva träningspass i slutet av eftermiddagen, efter arbetstid men innan middagstid, för att kroppen ska hinna komma ner i varv till läggdags. Annars riskerar de förhöjda stressnivåerna från träningen att störa nattsömnen.

– Att träna hårt på lunchen är kontraproduktivt, forskning visar att stresseffekterna av att förhöja hormonet kortisol sitter kvar länge. Jag tror att man ofta blir mindre produktiv på jobbet efter högintensiv träning mitt på dagen. En lugn promenad på lunchen är bättre, det gör jag själv. Det är viktigt för mig att komma ut och byta miljö mitt på dagen, säger Fredrik Nyström.

Kroppens stressystem behöver balanseras

Kroppen har två system som är involverade i vår stressreglering; ett stressystem (sympatiska nervsystemet) som utsöndrar hormon för bästa möjliga förutsättning att fly, samt ett lugnande system (parasympatiska nervsystemet) som återställer hormonbalansen.

En zebra som blir jagad av ett lejon på savannen behöver först utsöndring av stresshormon för att kunna fly och sedan återställd hormonbalans för att möjliggöra återhämtning. Om zebran istället skulle bli jagad i all oändlighet skulle den till slut kollapsa av utmattning. Om stressystemet är aktiverat för länge utan återhämtning bryter det sakta men säkert ner kroppen. På sikt leder det till att kroppen självmant inte kan reglera balansen av stresshormon, något som kan resultera i utmattningssyndrom.

Sofia ”PT-Fia” Ståhl drabbades under sommaren 2012 av utmattningssyndrom. I dag arbetar hon aktivt med att sprida kunskap om träning, hälsa och stress och har funderat över perioden innan hon blev utbränd. Idag kan hon se att kroppen försökte skicka varningssignaler som hon inte uppfattade då. Perioden innan det tog stopp bestod av intensiv militärträning i kombination med stora stressfaktorer på arbetet.

– När man är på väg åt fel håll stressmässigt är det lätt att ta på skygglappar och bara köra på, många är då inte mottagliga för råd kring stress och hälsa. Jag vill uppmuntra alla att rikta fokus på känslan i kroppen och känna efter om det verkligen känns bra, exempelvis efter ett träningspass, eller om man bara kör på ”för att man ska”. Lyssna på kroppens signaler, säger hon.

Caroline Le Ridou

LÄMNA EN KOMMENTAR

Please enter your comment!

Redaktionen förbehåller sig rätten att granska och redigera kommentarer. Publicering sker efter att inlägget granskats. Skriv gärna kort, håll god ton och håll dig till ämnet. Vi publicerar inte kommentarer med personangrepp. Kommentarsfältet stängs 21 dagar efter artikelns publiceringsdag.

Please enter your name here

SENASTE NYTT

”De flesta utländska ingenjörer i Sverige är anställda utomlands”

Tre av fyra ingenjörer som får arbetstillstånd i Sverige är inte anställda av en arbetsgivare här. Det ger dem ett sämre skydd mot lönediskriminering.
Henrik Dahlin

Ta tag i din gamnacke och ömmande muskler

Värker det i kroppen av jobbet? Läs då de här tipsen från Sveriges Ingenjörers träningsexpert.

Ingenjörer i industrin testkör kurser för yrkesverksamma

Ingenjörer vid SSAB och LKAB testkör kurser som kan bli framtidens modell för kompetensutveckling inom basindustrin.
Konflikt på jobbet

Tio råd – Så hanterar du konflikter bättre på jobbet

Har ni konflikter på jobbet ibland? Då är det som på andra arbetsplatser, konstaterar experten Lars Larsson. Men det går att lära sig hantera konflikterna och styra dem mot något vettigt. 

”Urholkningen av resurser måste stoppas”

Sveriges Ingenjörer efterlyser mer resurser till högskolan i den kommande forskningspropositionen.

Statlig delpension är ett lotteri

Antalet nya statliga delpensioner har minskat markant de senaste åren och att få ansökan beviljad är lite som att spela på lotto.
Kvinna som mediterar medan kollegorna försöker prata med henne.

Åtta råd – så får du tillbaka fokus på jobbet

Mycket att göra och många bollar i luften är ett ideal idag - men hjärnan är inte gjord för det och det gör oss splittrade och mindre effektiva. Här är tipsen för att lära sig fokusera igen.

ABB-ingenjörernas löner halkar efter

På nio år har civilingenjörerna på ABB tappat nio procentenheter i lön jämfört med snittet för privatanställda civilingenjörer i Sveriges Ingenjörer.

”Arbetsgivaren vill köpa ut mig. Får de göra så?”

Vill arbetsgivaren köpa ut dig? Ta kontakt med någon som kan arbetsrätt så att du inte gör något misstag om du väljer att skriva på.

Distrikt Västmanland planerar fler studiebesök

Under 2019 arrangerade distrikt Västmanland ett studiebesök på Mälarenergis kraftvärmeverk och medlemskvällar om AI och rymden. Snart kommer programmet för 2020.