Medlemstidning för Sveriges Ingenjörer
Hem Ingenjören Bli lugnare med mindfulness

Bli lugnare med mindfulness

— Att använda mindfulness kan vara ett sätt att varva ner i vardagen, säger sjukgymnasten Marie Karlsson-Callerstrand. I sitt jobb träffar hon många chefer som har svårt att koppla av.

 På företagshälsovården Feelgood erbjuder man kurser i stressreducering där bland annat mindfulness ingår som ett sätt att sänka stressnivån. Men vad är egentligen mindfulness? Och behöver man vara smidigt som en katt och kunna stå på huvudet för att få någon behållning av det?

Nej, nej, skrattar Marie och förklarar att mindfulness visserligen har sitt ursprung både från yogan och från meditation men att formen har anpassats till vardagen och mer handlar om andning och att kunna vara i nuet än avancerade kroppsställningar.

-– Det är en slags uppmärksamhetsträning där man övar sig på att vara i nuet och att lägga märke till hur det känns i kroppen. Man tar andningen och de fem olika sinnena till hjälp. Meningen är att man ska uppmärksamma kroppens signaler utan att analysera eller döma, förklarar Marie.

Varför är det bra?

-– Genom att stanna upp och känna efter hur kroppen mår kan man fånga upp tidiga stressignaler och göra något åt dem innan det går för långt. Det är ett sätt att spara energi och hitta återhämtning i vardagen.

Skulle du kunna ge ett konkret exempel på hur man gör?

— Det finns flera tillfällen i vardagen där man kan använda mindfulness, exempelvis kan man ägna den lilla stunden det tar innan datorn är i gång på morgonen till att ta några djupa andetag och landa i kroppen. När man äter lunch kan man försöka äta långsamt och tänka på hur maten smakar. Inom mindfulness använder man sig också av något som kallas kroppsskanning, där man går igenom kroppsdel efter kroppsdel i tankarna och försöker slappna av i olika delar i kroppen.

Men tar inte det här mycket tid?

–- Nej, det behöver det inte göra. Det finns ett träningsprogram i kroppsskanning som tar åtta minuter, säger Marie och tillägger att det är nog enkelheten med mindfulness som har gjort att det har blivit så populärt, säger hon och fortsätter.

— Ofta kommer det människor i chefsposition som jobbar mellan 60-80 timmar i veckan till mig. De är väldigt stressade samtidigt som de har det här ”allt eller inget” tänkandet. Håller de på med yoga har de som mål att yoga en timme om dagen och det kanske inte är realistiskt, med mindfulness kan de i stället anpassa träningen till sin vardag och det behöver inte alls ta så mycket tid.

Marie håller med om att det kan vara svårt att tänka mindfulness om man har en stressig dag på jobbet men att man ändå kan försöka bli mer uppmärksam på hur det känns i kroppen. Exempelvis kan man försöka se måltiden som en stund där man kan slappna av.

Man ska inte slänga i sig lunchmackan framför datorn med andra ord?

— Att äta framför datorn brukar jag förbjuda, säger Marie och skrattar. Nej men ärligt talat så ibland kör det ju ihop sig och då är det bättre att acceptera situationen som den är men det är ändå viktigt att man är medveten om sitt beteende, säger Marie som själv försöker att få in mindfulness i sin vardag.

Maries mindfulness tips!
Starta dagen på ett bra sätt, det tar bara någon minut extra att ta några djupa andetag och sträcka på kroppen när du klivet upp på morgonen.

Försök att varva ner under måltider (hur ofta kastar vi oss inte i maten utan att minnas vad vi ätit).

Hitta saker som gör att du varvar ned.

Foto: Fredrik Sandberg/Scanpix.

 Mannen bakom mindfulness är den amerikanske medicinprofessorn Jon Kabat-Ziin.  Läs mer om honom här.

Bra böcker på svenska om mindfulness:
Ola Schenström, Mindfulness i vardagen. Vägar till en medveten närvaro (cd-skiva med kroppskanning ingår).
Åsa Nilsonne, Vem är det som bestämmer i ditt liv? Om medveten närvaro.

LÄMNA EN KOMMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

SENASTE NYTT

Johan Kreicbergs i Almedalen

Almedalen: ”Ingenjörerna är verkligen i centrum för diskussionerna”

0
Kompetensutveckling och livslångt lärande. Det är den viktigaste frågan för Sveriges Ingenjörer på Almedalsveckan. "Vi är lite oroliga för att det går för långsamt" säger Johan Kreicbergs.

Bara fyra svenska energibolag (av 284) är helt jämställda

0
Nätverket Kraftkvinnorna har undersökt hur jämställda svenska energibolag är. Fyra bolag finns på topplistan. 57 procent av bolagen fick noll poäng i undersökningens jämställdhetsindex.

Skatteavdrag gör a-kassan billigare

0
Den 1 juli infördes ett skatteavdrag för a-kassan och från och med årsskiftet höjs den övre åldersgränsen för att vara medlem och få ersättning från a-kassan.

Kan du komma med shorts till jobbet?

0
Varma sommardagar kan det vara skönt med shorts, linne och sandaler. Men vilka kläder är okej på jobbet? Ingenjören frågade sju ingenjörer i olika sektorer och branscher.
Camilla Frankelius

Inbetalningar till tjänstepension förlängs till 66 år – ”Hade velat få mer”

0
Ett års extra inbetalningar till tjänstepensionen blir det för alla som har ITP1. Dessutom förlängs sjukpensionen till att gälla till 66 år. Men Sveriges Ingenjörer hade velat se större förbättringar.

”Nu måste vi prata mer om den digitala arbetsmiljön”

0
– Vi måste ställa krav på vår digitala arbetsmiljö och inte acceptera krångliga system, säger Jan Gulliksen, professor och vicerektor på KTH. Han är årets mottagare av Levipriset från Sveriges Ingenjörer.

GUIDE: Intresserad av att bli trainee – det här ska du tänka på

0
Att bli trainee är ett bra sätt att börja karriären. Men kontrollera vilka anställningsvillkor som gäller och att det finns en tydlig plan för hela traineeperioden.
Gunnar Zackrisson, Eva Snis, Karl Stavaeus, Hanna Hartikainen, Pia Krantz, Jenny Strand och Sofia Johannesson

Ingenjörer som är chefer: ”Här är 42 råd om du vill bli chef”

0
En överväldigande majoritet av Sveriges ingenjörers medlemmar under 40 år kan tänka sig att bli chefer. Men hur gör man? Sju ingenjörer som är eller har varit chefer tipsar.

Ska jag tacka ja till ett jobb fast jag hoppas på ett annat?

0
Vad gör jag om jag får ett jobberbjudande men hoppas på ett annat där beskedet dröjer? Ingenjören bad May Molin, rekryteringskonsult på Qrios Engineering, om råd.

Karriärplanen ger dig fördelar – genom hela arbetslivet

0
En karriärplan hjälper dig oavsett om du är i början, mitten eller i slutet av din karriär, om du söker ett nytt jobb, vill byta bransch eller helt enkelt vill fortsätta att utvecklas där du är. Så här gör du.

INGENJÖRSKARRIÄR

VI REKOMMENDERAR

”Hur gör jag om jag blir sjuk på semestern?”

2
Varför ska du sjukanmäla dig om du blir sjuk på semestern? Och kan din chef kräva att du har koll på jobbmejlen när du är ledig? Så här säger förbundsjuristen.

TOPPLISTA