Medlemstidning för Sveriges Ingenjörer
Hem Ingenjören Bli lugnare med mindfulness

Bli lugnare med mindfulness

— Att använda mindfulness kan vara ett sätt att varva ner i vardagen, säger sjukgymnasten Marie Karlsson-Callerstrand. I sitt jobb träffar hon många chefer som har svårt att koppla av.

 På företagshälsovården Feelgood erbjuder man kurser i stressreducering där bland annat mindfulness ingår som ett sätt att sänka stressnivån. Men vad är egentligen mindfulness? Och behöver man vara smidigt som en katt och kunna stå på huvudet för att få någon behållning av det?

Nej, nej, skrattar Marie och förklarar att mindfulness visserligen har sitt ursprung både från yogan och från meditation men att formen har anpassats till vardagen och mer handlar om andning och att kunna vara i nuet än avancerade kroppsställningar.

-– Det är en slags uppmärksamhetsträning där man övar sig på att vara i nuet och att lägga märke till hur det känns i kroppen. Man tar andningen och de fem olika sinnena till hjälp. Meningen är att man ska uppmärksamma kroppens signaler utan att analysera eller döma, förklarar Marie.

Varför är det bra?

-– Genom att stanna upp och känna efter hur kroppen mår kan man fånga upp tidiga stressignaler och göra något åt dem innan det går för långt. Det är ett sätt att spara energi och hitta återhämtning i vardagen.

Skulle du kunna ge ett konkret exempel på hur man gör?

— Det finns flera tillfällen i vardagen där man kan använda mindfulness, exempelvis kan man ägna den lilla stunden det tar innan datorn är i gång på morgonen till att ta några djupa andetag och landa i kroppen. När man äter lunch kan man försöka äta långsamt och tänka på hur maten smakar. Inom mindfulness använder man sig också av något som kallas kroppsskanning, där man går igenom kroppsdel efter kroppsdel i tankarna och försöker slappna av i olika delar i kroppen.

Men tar inte det här mycket tid?

–- Nej, det behöver det inte göra. Det finns ett träningsprogram i kroppsskanning som tar åtta minuter, säger Marie och tillägger att det är nog enkelheten med mindfulness som har gjort att det har blivit så populärt, säger hon och fortsätter.

— Ofta kommer det människor i chefsposition som jobbar mellan 60-80 timmar i veckan till mig. De är väldigt stressade samtidigt som de har det här ”allt eller inget” tänkandet. Håller de på med yoga har de som mål att yoga en timme om dagen och det kanske inte är realistiskt, med mindfulness kan de i stället anpassa träningen till sin vardag och det behöver inte alls ta så mycket tid.

Marie håller med om att det kan vara svårt att tänka mindfulness om man har en stressig dag på jobbet men att man ändå kan försöka bli mer uppmärksam på hur det känns i kroppen. Exempelvis kan man försöka se måltiden som en stund där man kan slappna av.

Man ska inte slänga i sig lunchmackan framför datorn med andra ord?

— Att äta framför datorn brukar jag förbjuda, säger Marie och skrattar. Nej men ärligt talat så ibland kör det ju ihop sig och då är det bättre att acceptera situationen som den är men det är ändå viktigt att man är medveten om sitt beteende, säger Marie som själv försöker att få in mindfulness i sin vardag.

Maries mindfulness tips!
Starta dagen på ett bra sätt, det tar bara någon minut extra att ta några djupa andetag och sträcka på kroppen när du klivet upp på morgonen.

Försök att varva ner under måltider (hur ofta kastar vi oss inte i maten utan att minnas vad vi ätit).

Hitta saker som gör att du varvar ned.

Foto: Fredrik Sandberg/Scanpix.

 Mannen bakom mindfulness är den amerikanske medicinprofessorn Jon Kabat-Ziin.  Läs mer om honom här.

Bra böcker på svenska om mindfulness:
Ola Schenström, Mindfulness i vardagen. Vägar till en medveten närvaro (cd-skiva med kroppskanning ingår).
Åsa Nilsonne, Vem är det som bestämmer i ditt liv? Om medveten närvaro.

LÄMNA EN KOMMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

SENASTE NYTT

Ingenjörshuset

Avgiftshöjningen: Så ska överskottet användas

0
Den tillfälliga höjningen av medlemsavgiften till Sveriges Ingenjörer avslutas i förtid. Men vad händer med pengarna som är kvar?

”Hur gör jag om jag blir sjuk på semestern?”

0
Varför ska du sjukanmäla dig om du blir sjuk på semestern? Och kan din chef kräva att du har koll på jobbmejlen när du är ledig? Så här säger förbundsjuristen.
Studenter på KTH

Färre nyexade ingenjörer hade jobb i oktober

0
Hur har det gått för nyexaminerade ingenjörer att få jobb under pandemin? Klart sämre än året innan, visar statistik från UKÄ. Samtidigt kan det finnas fler förklaringar bakom.

Jag är omplacerad – kan jag tacka nej?

0
Kan min arbetsgivare omplacera mig till en mindre kvalificerad tjänst? Får jag då behålla min lön? Vad händer om jag tackar nej? Ullika Dalén, förbundsjurist på Sveriges Ingenjörer, reder ut vad som gäller.

Satsningar på lön och karriär – så lockar regionerna ingenjörer

0
Särskilda lönesatsningar och möjlighet till fler karriärvägar har blivit nödvändiga för att regionerna ska klara att rekrytera ingenjörer.

Mer pengar till forskning när MDH blir universitet

1
Anslagen till forskningen kommer i det närmaste att fördubblas när Mälardalens högskola blir universitet.

Därför vill (relativt många) kvinnliga ingenjörer jobba i offentlig sektor

2
Andelen kvinnor bland ingenjörerna är lägst i privat sektor. Högst ligger kommunerna, följt av stat, region och högskola. Att kvinnor attraheras av offentlig sektor har sina förklaringar.

Distans eller kontor – måste alla följa samma regler?

1
Maral Babapour Chafi får årets Levipris för forskning om aktivitetsbaserade kontor. Nu forskar hon om hur vi bäst kombinerar arbete på kontor och distans.

Blunda inte för misstagen – men se upp med fallgroparna

0
Hur hanterar du fel och misstag på din arbetsplats? Att ta ansvar är viktigt, men se upp för fallgroparna. 

Över 20 000 i studiebidrag – för alla som jobbat

16
20 458 kronor i studiebidrag per månad under ett år. Det ska alla som jobbat i åtta år kunna få från vårterminen 2023 - även de som inte har kollektivavtal.

VI REKOMMENDERAR

IT, finans, bygg och kemi

Så skiljer sig ingenjörers löner mellan branscherna

4
I vilka branscher tjänar ingenjörer mest? Inom IT, bygg, telekom – eller bank? Här är statistik över det relativa löneläget för ingenjörer inom 16 branschavtal.

TOPPLISTA