- Ingenjören - https://www.ingenjoren.se -

Vila som en elitidrottare

Hårt yrkesarbetande personer glömmer ofta bort att de i grunden har samma behov som elitidrottare. De behöver vila efter ett ansträngande arbetspass. Risken är annars att man hamnar i en negativ spiral som slutar med utmattningssyndrom. Det skriver Mirijam Ekstedt, doktor i medicinsk vetenskap, och Göran Kenttä, filosofie doktor i psykologi, i Läkartidningen.

Hårt yrkesarbetande personer glömmer ofta bort att de i grunden har samma behov som elitidrottare. De behöver vila efter ett ansträngande arbetspass. Risken är annars att man hamnar i en negativ spiral som slutar med utmattningssyndrom. Det skriver Mirijam Ekstedt, doktor i medicinsk vetenskap, och Göran Kenttä, filosofie doktor i psykologi, i Läkartidningen.

Elitidrottare vet att de behöver vila efter ett träningspass. Hårt yrkesarbetande har egentligen samma behov, men de behöver lära sig det på nytt. Arbetslivet blir alltmer gränslöst och konkurrensinriktat. I takt med att allt större ansvar läggs på individen att själv sätta gränser för sitt arbete, ökar andelen vuxna som känner sig stressade. Allt fler möter stressen i arbetslivet med att minska mängden sömn och vila, i ett ständigt försök att ständigt komma ikapp.

Det är under vilan som kroppen bygger upp och överkompenserar genom att bygga upp en större förmåga. I artikeln nämns den före detta elitskidåkaren Per Elofsson. Han lärde sig att lyssna noga på sin kropp och kände när han behövde vila, vilket bidrog till lysande resultat. Men senare i karriären, efter en infektion, blev han stressad av att ha förlorat sin gamla form. Han försökte pressa sig till nya resultat, men hamnade i en ond spiral som ledde till utmattning.

Sömnproblem är enligt artikelförfattarna Mirjam Ekstedt och Göran Kenttä ett av de viktigaste varningstecknen för utmattningssyndrom hos unga personer. I dagens tjugofyratimmarssamhälle med svagt definierade viloperioder, blir det allt viktigare att planera in tillräcklig tid för sömn.

Även vila, i form av avslappnande fritidsaktiviteter, är viktiga. Men de fungerar inte om de upplevs som ett ytterligare krav på individen. Det som verkligen ger vila är lättsamma stunder som stimulerar till reflexion, men utan krav på ansträngning. Typexemplet är skogspromenader med fågelsång och susande löv.

Artikelförfattarna skriver också att många som börjat halka nedåt i en ond spiral mot utmattningssyndrom också minskar på mängden välgörande fysisk träning. Ofta för att arbetsdagens höga arbetsbelastning hindrar dem från ytterligare utmaningar. Därför är det bra att förlägga fysisk träning till någon gång under arbetsdagen, medan orken finns kvar.