Medlemstidning för Sveriges Ingenjörer
Hem Arbetsliv "Stressreaktioner är livsnödvändiga"

”Stressreaktioner är livsnödvändiga”

Foto: Magnus Fröderberg/Wikimedia Commons/Creative commons
Återhämtning i vardagen är viktigt för att förebygga stess. Foto: Magnus Fröderberg/Wikimedia Commons/Creative commons

Utbrister du TGIF* varje fredag? Räknar du ner dagarna till nästa långledighet? Helg och semestrar i all ära, men vill du minska risken för, och effekten av, negativ stress är det viktigt att få in återhämtning i vardagen också.

En ska inte underskatta konsekvenserna av negativ stress, av att känna höga krav men liten kontroll över sitt eget arbete. Det har blivit allt vanligare med besvär kopplade till jobbet och med sjukskrivningar kopplade till psykisk ohälsa. Studier och rapporter pekar på att just stress och andra psykiska orsaker är skälet till detta. (Läs till exempel här och här).

Enligt en ny kunskapssammanställning från Arbetsmiljöverket är stress även en faktor som påverkar beslutet om att sluta jobba före 65 års ålder, något som är vanligast bland dem med fysiskt krävande yrken eller arbeten som kräver mycket social kontakt. Myndigheten tar i rapporten också upp det som en samhällsekonomisk fråga. Om 1 000 personer slutar jobba ett år i förtid på grund av dålig arbetsmiljö motsvarar det 4 miljarder kronor i samhällsekonomisk produktionsförlust, skriver Arbetsmiljöverket i rapporten.

Dan Hasson. Foto: Ronnit Hasson
Dan Hasson. Foto: Ronnit Hasson

Men stress är inte bara av ondo. Så länge du inte upplever en för stor arbetsbelastning och brist på kontroll kan stress höja prestationsförmågan, höja effektiviteten och till och med förbättra hälsan.

Grunderna i stresshantering enligt Dan Hasson

 

1. Återhämtning. Det viktigaste är sömnen, men återhämtning i vardagen är väldigt viktigt. Det kan räcka att ta en lunchpromenad. Lär dig en avslappningsövning. Variera dina arbetsuppgifter.

2. Jobba med ditt förhållningssätt. Lär dig att prioritera bland dina arbetsuppgifter, försök se saker ur nya mer hälsosamma och balanserade perspektiv när du känner dig inlåst.

3. Sätt upp mål. Om du inte vet vart du ska är risken stor att du hamnar någon annanstans. Vi stressas av det okända och okontrollerbara. Ur stressperspektiv är det ofta bättre att få ett negativt besked än att leva i ovisshet. Det kräver mer energi att inte veta vad som ska hända än att veta. Det är därför människor planerar sina liv i detalj, flera år framåt i tiden.

– Stress betyder olika saker för olika människor i olika sammanhang. De som säger att de aldrig är stressade, inser inte att de inte skulle leva utan stress. Många av de stressreaktioner vi har är livsnödvändiga. I grunden handlar stress om att vi ska kunna anpassa oss till en föränderlig värld, säger Dan Hasson, författare och utbildad sjuksköterska som har doktorerat i stresshantering.

Ett exempel på en positiv konsekvens av stress är skrattet. Och när du motionerar är du också stressad, förklarar Dan Hasson. Ändå har vi ju en föreställning om att både humor och träning är bra. Så vad problematiken egentligen handlar om är långvarig stress utan tillräcklig återhämtning, eller traumatisk stress, som är direkt skadlig. Det som avgör om stress är bra för oss eller inte är om det finns tillräckligt mycket tid för återhämtning.

Det som stressar oss är den okontrollerbara verkligheten och stresshantering går därför ut på att hitta tillbaka till kontroll.

Hur mycket återhämtning och sömn var och en av oss behöver beror på både genetiska, sociala och miljömässiga aspekter, så det finns inget recept som funkar för alla. Men något många missar är att väva in återhämtning som en naturlig del av vardagen, enligt Dan Hasson. Återhämtning är inte bara sömn, eller att ta en paus eller vila. Det kan även handla om att variera sina arbetsuppgifter.

– Hjärnan orkar vara aktiv i ungefär 1,5-2 timmar innan den blir trött. Hoppar du över återhämtningen kommer du till slut att jobba allt hårdare och bli mindre effektiv, säger Dan Hasson.

*TGIF= Thank God It´s Friday, ett uttryck som brukar användas för att arbetsveckan snart är slut och helgen väntar runt hörnet.

Ania Obminska

LÄMNA EN KOMMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

SENASTE NYTT

Kreativa ingenjörer löser kriser i covidvården

0
För medicintekniska ingenjörer har det senaste året varit allt annat än normalt. Brist på utrustning och förbrukningsmaterial har krävt snabba beslut, hårt arbete och problemlösning.

Neddragningarna på Chalmers – så många fick gå

0
juni varslade Chalmers 180 anställda om uppsägning. Nu är de fackliga förhandlingarna avslutade och uppsägningarna blev färre än befarat.
Karta över relativa löneläget per län

Så skiljer sig ingenjörernas löner mellan länen

6
Lönerna för ingenjörer skiljer sig ganska mycket över landet. Utifrån ett medelvärde på 100 ligger Stockholms län på 106,9 medan Västernorrland bara har 91,4.

Hemarbetet sätter arbetsmiljöarbetet på nya prov

1
Förutsättningarna för en god arbetsmiljö i hemmet varierar från person till person. Det behövs därför mer kunskap om hur man hanterar det på ett systematiskt sätt, konstaterar Myndigheten för arbetsmiljökunskap.

Bisarra krav på utländska forskare

21
Går Migrationskommitténs förslag igenom kommer tusentals utländska forskare och ingenjörer att tvingas lämna landet. Det skriver Ulrika Lindstrand och Mats Ericson i en debattartikel.
Stefan Westergård med Freedesk

Ingenjören med 12 språk skapade ett mobilt ståbord

1
Under pandemin har många staplat skokartonger eller haft datorn på strykbrädan för att kunna stå och jobba. Men civilingenjören Stefan Westergård hade redan en egen lösning.   

Därför behövs ingenjörer i det fackliga arbetet

0
Att engagera sig fackligt är både roligt och utvecklande. "Det är en häftig resa att göra" säger Jörgen Lundqvist, ombudsman på Sveriges Ingenjörer.

Nytt jobb vid 60 – Lourdes tog stöd av facket och lyckades

1
Byggnadsingenjören Lourdes Valencia var lite orolig inför chansen att få nytt jobb som 60-åring. Envishet och goda råd från Sveriges Ingenjörer var betydde mycket för att hon lyckades.
Sveriges Ingenjörers styrelse 2020-2021

Fem platser i styrelsen uppe för omval – nu vill valberedningen få förslag

0
Vid Ingenjörsfullmäktige i höst är fem av platserna i Sveriges Ingenjörers förbundsstyrelse uppe för omval. Nu vill valberedningen få förslag på personer som vill vara med och ser till att förbundet är relevant.

Därför blir vi utmattade av digitala möten

0
Forskare vid Stanford University har identifierat fyra orsaker till zoom-trötthet, och vad du själv kan göra för att undvika att drabbas av det.

VI REKOMMENDERAR

Man som ligger i gräs

Så här fungerar förskottssemester

0
Enligt semesterlagens regler har alla rätt till 25 dagars semester per år. Men man har inte rätt till betald semester direkt när man börjar...

TOPPLISTA