Medlemstidning för Sveriges Ingenjörer
Hem Arbetsliv Hälsa Män pratar ogärna om sina sömnproblem

Män pratar ogärna om sina sömnproblem

En av tre svenskar har sömnproblem och det är lika vanligt bland män och kvinnor. Men vad kan man göra för att sova bättre och vilka är hälsoriskerna med att sova för lite? Svaren finns i en ny bok av sömnforskaren Christian Benedict.

Att vara utpräglad kvällsmänniska är ett problem i dagens samhälle där de flesta arbetsplatser kräver att man börjar mellan klockan 8 och 9 på morgonen. Ett avsnitt i boken tar upp begreppet kvällsmänniskor och morgonmänniskor. Där skildras en amerikansk studie där människor i storstäder fick tälta i vildmarken utan ficklampor, stearinljus eller smarta telefoner. De exponerades för ljus mellan solens upp- och nergång. Både morgon- och kvällsmänniskorna somnade tidigare än de brukade göra men skillnaden mellan grupperna minskade tydligt.

Christian Benedict menar att den amerikanska studien visar att kvällsmänniskorna kan förändra sina vanor för att kunna somna tidigare.

Christian Benedict

– Är man kvällsmänniska ska man prioritera att komma ut och få dagsljus. Det är inte lätt under vintern i Sverige men en promenad på lunchen kan göra skillnad.

Han tycker också att fler arbetsgivare borde erbjuda mer flexibla arbetstider.

– De skulle tjäna på att ha anställda som är utsövda och presterar bättre. Men det förutsätter att fler chefer lär sig mer om sömn och hälsa och förstår att människor är olika.

Det var som nybliven pappa Christian Benedict, docent i neurovetenskap, började fundera över vad som händer i kroppen när vi inte får sova ordentligt. I dag arbetar han som sömnforskare vid Uppsala universitet.

Boken Sömn sömn sömn handlar om hur minne, immunförsvar, vikt, koncentration och känslor hör ihop med sömn.

Boken Sömn, sömn, sömn har han skrivit tillsammans med journalisten Minna Tunberger. Den förklarar hur sömnbrist påverkar kroppen och ger också råd för bättre sömn.

Forskning visar att det finns en koppling mellan sömnbrist och flera sjukdomar, både på kort och lång sikt. Men Christian Benedict har blivit trött på alla larmrapporter. Han menar att kroppen är komplex och ingen ska behöva oroa sig för att bli dement eller få cancer för att man under perioder i livet får för lite sömn.

Men ändå hoppas han att den hälsotrend som hittills mest handlat om mat och träning också börjar fokusera på sömn.

– Många sömnproblem kan man lösa genom att ändra sina vanor men räcker inte det kan man också få medicinsk hjälp. Sömnstörningar kan bero på så många olika saker, säger Christian Benedict.

Ingenjören träffar honom i samband med en föreläsning där majoriteten av publiken är kvinnor trots att sömnproblem inte har med kön att göra.

– Inte alls, men jag tror att män mer ogärna berättar om sina sömnproblem. Forskningen visar faktiskt att äldre män förlorar mycket mer av sin djupsömn än äldre kvinnor gör. Det är förstås inte bra eftersom djupsömnen är den del av sömnen då hjärnan och kroppen går in i sin återhämtningsfas.

Flera faktorer gör också att sömnbrist ofta leder till att man går upp i vikt. Det beror dels på att mer av matens energi lagras i kroppen när vi är vakna, dels leder sömnbrist till att vi äter mer och mer onyttig mat.

Christian Benedict har genomfört en studie där han lät en grupp försökspersoner sova ostörda under en natt medan den andra gruppen fick sin sömn störd. På morgonen fick samtliga deltagare 300 kronor för att köpa mat.

Vad köpte de då?

– De som led av sömnbrist köpte fetare, sötare och mer energirik mat än de som hade sovit bra. Inte konstigt alls eftersom de som har varit mer vakna har gjort av med mer energi och då skriker kroppen efter fett och kolhydrater.

Karin Virgin

12 tips för att sova bättre

Var fysiskt och mentalt aktiv under dagen.

Vistas utomhus och har du inte möjlighet att gå ut, sitt nära ett fönster.

Stäng av telefonen med jobbmejl under natten eller ställ in den så att den inte stör.

Sänk temperaturen i sovrummet.

Ta en varm dusch innan läggdags. Ökning av hudens temperatur på händer och fötter signalerar till hjärnan att gå i sovläge.

Ät inte sent på kvällen, helst inte efter 19.00.

Drick inte kaffe för sent på dagen.

Undvik att träna 3–4 timmar innan läggdags.

Undvik att använda dator och mobil innan du ska sova.

Mörklägg sovrummet ordentligt sommartid.

Undvik att tända om du vaknar på natten.

Om du har en partner, överväg att sova i egen säng, kanske till och med i ett eget rum.

5 KOMMENTARER

  1. Håller med Evert här, det finns en anledning till att vissa människor har tidigare dygnsrytm än vad som är normalt. Det är inte alls säkert att vi ska anpassa allting efter de människorna.

    Till exempel finns det forskning (ett svagt ”argument” i dagens läge, jag vet) som pekar på att de flesta tonåringar har en senare dygnsrytm. Kvällsmänniskor har helt enkelt behållit den dygnsrytmen.

    • +1!!!! Och alla de här tipsen bygger ju på att du jobbar utomhus eller inte jobbar alls för att vardagen ska gå ihop

  2. Det hade varit hjälpsamt om tips 9 (”Undvik att använda dator och mobil innan du ska sova.”) hade blivit preciserat med tid också, liksom träningstipset (”3-4 timmar”) var. Räcker det 10 minuter innan en ska sova, eller är det flera timmar?

  3. Varför sätta denna rubrik på artikeln, som vrider fokus till män? Intervjun handlar om kvälls- och morgonmänniskor, och lyfter goda tankar för alla, även yngre.

LÄMNA EN KOMMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

SENASTE NYTT

IT, finans, bygg och kemi

Så skiljer sig ingenjörers löner mellan branscherna

0
I vilka branscher tjänar ingenjörer mest? Inom IT, bygg, telekom – eller bank? Här är statistik över det relativa löneläget för ingenjörer inom 16 branschavtal.

Så kan forskningen leda till större nytta

0
Fördubblat stöd till innovationer, nytt system för utvärdering av lärosäten och en bredare definition av nyttiggörande. Så kan innovationsstödet till forskningen förbättras, enligt en ny utredning.

”Vi behöver innovera oss själva”

0
Kompetensutveckling är viktigare än någonsin. Men hur får vi tid och utrymme för det livslånga lärandet i vår redan pressade arbetsvardag? Här är några smarta tips på hur du kan göra.

Det här är pensionärernas råd till blivande pensionärer

0
Många pensionärer ångrar beslut som de tog när de gick i pension. Här är deras råd till alla som fortfarande jobbar.

Inkomstförsäkring och budget väckte debatt på fullmäktige

0
Inkomstförsäkring, budget för 2021 och ett nytt chefs- och ledarskapsprogram  var några av de frågor som diskuterades livligt på  Ingenjörsfullmäktige,
Sveriges Ingenjörers styrelse 2020

Här är Sveriges Ingenjörers nya styrelse – med färre ändringar än i förslaget

0
Två nya ledamöter har valts in i Sveriges Ingenjörers styrelse. Men valberedningen hade velat se fler förändringar.  

Akademiker har sänkt sina lönekrav under pandemin

0
Sedan pandemins utbrott har kvinnor under 30 och över 55 sänkt sina löneanspråk när de söker jobb.

Sveriges godaste kranvatten finns i Höganäs

0
"Det är en kul tävling och ett roligt sätt att lyfta fram det goda dricksvattnet vi har i Sverige. För oss är det också ett gott betyg till alla engagerade medarbetare" säger Fredrik Arthursson, VA-chef på Höganäs kommun.

Så påverkar AI jobben och lönerna

1
Robotarnas intåg på arbetsmarknaden kommer troligen inte att leda till högre arbetslöshet. Däremot kan löneskillnaderna mellan olika yrken och sektorer bli större. 

Prisas för exjobb om handtag på resväskor

0
Genom att skruva isär, analysera och utveckla tekniska förbättringar har årets vinnare av Wimanska priset bidragit till nästa generations kabinväskor.

VI REKOMMENDERAR

Viveca Sten

Obehagligt att löneförhandla? Läs det här

0
Deckarförfattaren Viveca Sten är också jurist och van förhandlare och hon uppmanar alla att ta lönen på allvar. Här är hennes råd.

TOPPLISTA