Medlemstidning för Sveriges Ingenjörer
Hem Ingenjören Hård lunchträning gör dig mer stressad och mindre produktiv

Hård lunchträning gör dig mer stressad och mindre produktiv

Att träna på lunchen kan tyckas tidseffektivt i det annars så svårlagda livspusslet, men faktum är att intensiv träning på lunchen kan ge motsatt effekt – särskilt om du har det stressigt på jobbet.

Att träning är bra för både den fysiska och psykiska hälsan råder det inga tvivel om. Däremot är det stor skillnad i vilken typ av träning som rekommenderas i olika situationer. Sofia ”PT-Fia” Ståhl, hälsoprofil och programledare för SVT:s nya livsstilsprogram Lyckomaten, rekommenderar alla att tänka en gång extra innan man jäktar iväg till ett hårt träningspass på lunchen.

Sofia ”PT-Fia” Ståhl. Foto Anneli Hildonen

– Generellt sett uppmuntrar jag till träning på lunchen, det är bra att bryta stillasittandet och byta miljö. Däremot bör man fundera på vilken typ av träning som passar bäst. Stressnivån i kroppen ökar vid högintensiv träning och är du redan stressad så blir det snarare värre av att hinna trycka in i ett svinhårt träningspass, säger hon.

För en person som redan är rejält stressad och skyndar iväg på lunchträning, kör ett högintensivt pass och skyndar tillbaka till ett hektiskt jobb kan träningen bli till ett stressmoment som ska bockas av och ytterligare en tid att passa. Den uteblivna pausen riskerar att göra så att träningen ger motsatt effekt och istället bidrar till ökad stress. Det kan då vara bättre att gå en lugn promenad under lunchpausen för att komma nerv i varv.

Fredrik Nyström är professor vid Linköpings universitet. Foto: Emma Busk Winquist

Fredrik Nyström, professor vid Linköpings universitet, har forskat mycket på hur hård träning påverkar kroppen. Högintensiv träning har visat sig både bryta ner och stressa kroppen i större utsträckning än tidigare anat. Hans allmänna rekommendation är att lägga högintensiva träningspass i slutet av eftermiddagen, efter arbetstid men innan middagstid, för att kroppen ska hinna komma ner i varv till läggdags. Annars riskerar de förhöjda stressnivåerna från träningen att störa nattsömnen.

– Att träna hårt på lunchen är kontraproduktivt, forskning visar att stresseffekterna av att förhöja hormonet kortisol sitter kvar länge. Jag tror att man ofta blir mindre produktiv på jobbet efter högintensiv träning mitt på dagen. En lugn promenad på lunchen är bättre, det gör jag själv. Det är viktigt för mig att komma ut och byta miljö mitt på dagen, säger Fredrik Nyström.

Kroppens stressystem behöver balanseras

Kroppen har två system som är involverade i vår stressreglering; ett stressystem (sympatiska nervsystemet) som utsöndrar hormon för bästa möjliga förutsättning att fly, samt ett lugnande system (parasympatiska nervsystemet) som återställer hormonbalansen.

En zebra som blir jagad av ett lejon på savannen behöver först utsöndring av stresshormon för att kunna fly och sedan återställd hormonbalans för att möjliggöra återhämtning. Om zebran istället skulle bli jagad i all oändlighet skulle den till slut kollapsa av utmattning. Om stressystemet är aktiverat för länge utan återhämtning bryter det sakta men säkert ner kroppen. På sikt leder det till att kroppen självmant inte kan reglera balansen av stresshormon, något som kan resultera i utmattningssyndrom.

Sofia ”PT-Fia” Ståhl drabbades under sommaren 2012 av utmattningssyndrom. I dag arbetar hon aktivt med att sprida kunskap om träning, hälsa och stress och har funderat över perioden innan hon blev utbränd. Idag kan hon se att kroppen försökte skicka varningssignaler som hon inte uppfattade då. Perioden innan det tog stopp bestod av intensiv militärträning i kombination med stora stressfaktorer på arbetet.

– När man är på väg åt fel håll stressmässigt är det lätt att ta på skygglappar och bara köra på, många är då inte mottagliga för råd kring stress och hälsa. Jag vill uppmuntra alla att rikta fokus på känslan i kroppen och känna efter om det verkligen känns bra, exempelvis efter ett träningspass, eller om man bara kör på ”för att man ska”. Lyssna på kroppens signaler, säger hon.

Caroline Le Ridou

1 KOMMENTAR

  1. Jag tycker artikeln är lite väl ospecifik och svepande. Vad är högintensiv träning?
    Är det farligt att prova en (1) gång för att sedan konstatera att detta inte var något för mig?
    Riskerar man inte att avskräcka sådana som faktiskt har utbyte av mer intensiv träning på lunchen utan att få negativa följder?
    Jag uppmuntrar alla att prova att träna om man är intresserad och sedan anpassa träningen så att den inte får negativa effekter på arbetet. Folk är väl kapabla att själva avgöra om de mår dåligt eller bra av en viss träningsform?
    Den här podden vidareutvecklar… https://aca.st/fc2775

LÄMNA EN KOMMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

SENASTE NYTT

Så tacklar du tristessen

0
Uttråkad på jobbet? Bryt monotonin, skapa aktiviteter att se fram emot och ta dig tid att ringa din kollega för att surra bort en stund. 
Lennart Hedström, TRR

Ingenjörer fick nytt jobb snabbare 2020 än 2019

3
Trots pandemin minskade tiden för uppsagda ingenjörer att få ny sysselsättning 2020, visar trygghetsrådet TRR:s statistik. En förklaring kan vara att vi ändrar attityd när det är kris.   
Lantmäteriet

De får 5 000 kronor till hemmakontoret

3
På Lantmäteriet har alla anställda fått 5000 kronor extra på decemberlönen som de kan använda för att förbättra hemmakontoret.

Alltid redo! Två ingenjörer har valts till Scouternas ordförande

1
När Scouterna nyligen valde ny styrelse blev det två ingenjörer som delar på ordförandeskapet. Läs intervjun med Ida Texell och Viktor Lundqvist.
Äldre och yngre kollega

Ingenjörers arbetslöshet minskar något – men skillnad mellan åldersgrupperna

4
Arbetslösheten för ingenjörer har varit i det närmaste oförändrad på 1,6–1,7 procent hela hösten. Men utvecklingen skiljer sig mellan åldersgrupperna.
Daniel Ek, Spotify

Så mycket tjänar it-topparna – och några andra

0
Ur årets listor över dem som tjänar mest har vi tagit fram dem som har koppling till ingenjörer. Tonvikten ligger på it, men här finns också några andra.

Peter Larsson ska samordna industriprojekt i norr

0
Flera stora företagsetableringar och investeringar pågår och planeras i Norrbotten och Västerbotten. Regeringen har utsett Peter Larsson på Sveriges Ingenjörer att koordinera insatserna.

Så hanterar du gnälliga kollegor

0
Visst är det bra att framföra kritik, men vad gör du om du känner att klagomålen tar över och riskerar att skada verksamheten?
Camilla Hartman Frilander, arbetschef, och Sanna Svensson, platschef, på Peab i Örebro visar upp behållaren med tamponger som nu sätts upp på arbetsplatserna.

Peab i Örebro inför gratis tamponger på byggen

0
"Byggarbetsplatser ligger inte alltid centralt vilket också kan göra det svårt att hinna iväg på rasten för att handla om man glömt skydd", säger arbetschef Camilla Hartman Frilander.  

Sänkt skatt och högre studiestöd – här är några av de nya lagarna 2021

0
Sänkt skatt för äldre, högre studiestöd för vuxna och längre giltighetstid för högskoleprovet. Den 1 januari 2021 trädde en rad lagändringar i kraft. Här är sju som påverkar arbetslivet.

VI REKOMMENDERAR

Hoppjerka eller trotjänare?

Hoppjerka eller trotjänare? Så gör du om nya jobbet inte känns bra

1
Inte nöjd med nya jobbet? Du är inte ensam, men hur ser framtida arbetsgivare på om du endast stannar en kortare tid på din nya arbetsplats?

TOPPLISTA