Medlemstidning för Sveriges Ingenjörer
Hem Ingenjören Hård lunchträning gör dig mer stressad och mindre produktiv

Hård lunchträning gör dig mer stressad och mindre produktiv

Att träna på lunchen kan tyckas tidseffektivt i det annars så svårlagda livspusslet, men faktum är att intensiv träning på lunchen kan ge motsatt effekt – särskilt om du har det stressigt på jobbet.

Att träning är bra för både den fysiska och psykiska hälsan råder det inga tvivel om. Däremot är det stor skillnad i vilken typ av träning som rekommenderas i olika situationer. Sofia ”PT-Fia” Ståhl, hälsoprofil och programledare för SVT:s nya livsstilsprogram Lyckomaten, rekommenderar alla att tänka en gång extra innan man jäktar iväg till ett hårt träningspass på lunchen.

Sofia ”PT-Fia” Ståhl. Foto Anneli Hildonen

– Generellt sett uppmuntrar jag till träning på lunchen, det är bra att bryta stillasittandet och byta miljö. Däremot bör man fundera på vilken typ av träning som passar bäst. Stressnivån i kroppen ökar vid högintensiv träning och är du redan stressad så blir det snarare värre av att hinna trycka in i ett svinhårt träningspass, säger hon.

För en person som redan är rejält stressad och skyndar iväg på lunchträning, kör ett högintensivt pass och skyndar tillbaka till ett hektiskt jobb kan träningen bli till ett stressmoment som ska bockas av och ytterligare en tid att passa. Den uteblivna pausen riskerar att göra så att träningen ger motsatt effekt och istället bidrar till ökad stress. Det kan då vara bättre att gå en lugn promenad under lunchpausen för att komma nerv i varv.

Fredrik Nyström är professor vid Linköpings universitet. Foto: Emma Busk Winquist

Fredrik Nyström, professor vid Linköpings universitet, har forskat mycket på hur hård träning påverkar kroppen. Högintensiv träning har visat sig både bryta ner och stressa kroppen i större utsträckning än tidigare anat. Hans allmänna rekommendation är att lägga högintensiva träningspass i slutet av eftermiddagen, efter arbetstid men innan middagstid, för att kroppen ska hinna komma ner i varv till läggdags. Annars riskerar de förhöjda stressnivåerna från träningen att störa nattsömnen.

– Att träna hårt på lunchen är kontraproduktivt, forskning visar att stresseffekterna av att förhöja hormonet kortisol sitter kvar länge. Jag tror att man ofta blir mindre produktiv på jobbet efter högintensiv träning mitt på dagen. En lugn promenad på lunchen är bättre, det gör jag själv. Det är viktigt för mig att komma ut och byta miljö mitt på dagen, säger Fredrik Nyström.

Kroppens stressystem behöver balanseras

Kroppen har två system som är involverade i vår stressreglering; ett stressystem (sympatiska nervsystemet) som utsöndrar hormon för bästa möjliga förutsättning att fly, samt ett lugnande system (parasympatiska nervsystemet) som återställer hormonbalansen.

En zebra som blir jagad av ett lejon på savannen behöver först utsöndring av stresshormon för att kunna fly och sedan återställd hormonbalans för att möjliggöra återhämtning. Om zebran istället skulle bli jagad i all oändlighet skulle den till slut kollapsa av utmattning. Om stressystemet är aktiverat för länge utan återhämtning bryter det sakta men säkert ner kroppen. På sikt leder det till att kroppen självmant inte kan reglera balansen av stresshormon, något som kan resultera i utmattningssyndrom.

Sofia ”PT-Fia” Ståhl drabbades under sommaren 2012 av utmattningssyndrom. I dag arbetar hon aktivt med att sprida kunskap om träning, hälsa och stress och har funderat över perioden innan hon blev utbränd. Idag kan hon se att kroppen försökte skicka varningssignaler som hon inte uppfattade då. Perioden innan det tog stopp bestod av intensiv militärträning i kombination med stora stressfaktorer på arbetet.

– När man är på väg åt fel håll stressmässigt är det lätt att ta på skygglappar och bara köra på, många är då inte mottagliga för råd kring stress och hälsa. Jag vill uppmuntra alla att rikta fokus på känslan i kroppen och känna efter om det verkligen känns bra, exempelvis efter ett träningspass, eller om man bara kör på ”för att man ska”. Lyssna på kroppens signaler, säger hon.

Caroline Le Ridou

1 KOMMENTAR

  1. Jag tycker artikeln är lite väl ospecifik och svepande. Vad är högintensiv träning?
    Är det farligt att prova en (1) gång för att sedan konstatera att detta inte var något för mig?
    Riskerar man inte att avskräcka sådana som faktiskt har utbyte av mer intensiv träning på lunchen utan att få negativa följder?
    Jag uppmuntrar alla att prova att träna om man är intresserad och sedan anpassa träningen så att den inte får negativa effekter på arbetet. Folk är väl kapabla att själva avgöra om de mår dåligt eller bra av en viss träningsform?
    Den här podden vidareutvecklar… https://aca.st/fc2775

LÄMNA EN KOMMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

SENASTE NYTT

Frustration bland studenter när kursvärderingar inte gör skillnad

0
Det finns problem som studenter tar upp i kursvärderingar år efter år. Men går det att byta ut en kursansvarig som inte tar till sig kritik? Ingenjören har undersökt hur det funkar på Linköpings tekniska högskola.

Manifestation mot villkoren för utländska forskare

1
Den nya utlänningslagen slår på ett orimligt sätt mot utländska forskare. Det hävdar ett hundratal doktorander och forskare som nyligen samlades vid en manifestation på Sergels torg i Stockholm.
Volvo Cars

Chefstjänster på Volvo Cars vikta för vissa personer – ”Ingen idé att söka”

5
Vid många av chefstillsättningarna på Volvo Cars är det bestämt på förhand vem som ska få jobbet. För ingenjörerna som vill bli chefer har det här betytt att de inte fått chansen.

Vad är min övertid värd?

0
Vad bör jag ha koll på när jag avtalar bort bort min övertid? Och hur mycket är den övertiden värd? Christoffer Sörman, ombudsman på Sveriges Ingenjörer delar med sig av sina bästa råd.

Det här är frågorna om semester som många ställer nu

0
Fick du inte semesterveckorna du hade hoppats på? Vill du hellre vara långledig på vintern men chefen säger nej? Viktor Rosencrantz, ombudsman på Sveriges Ingenjörer, svarar på de hetaste semesterfrågorna.
Patricia Quaglia och Sofia Johannesson

Hållbarhet och chefsfrågor vinnare i Ingenjörsvalet

0
Årets Ingenjörsval är avgjort. Ericssonlistan blev störst, men störst ökning fick Ingenjörer för ett hållbart samhälle och Chefer och ledarskap. Dessutom ökade valdeltagandet.

Här är årets 70 hetaste forskningsprojekt

0
Teknik i mänsklighetens tjänst var temat för årets IVA-lista över forskning med potential att förändra världen. Här är hela listan.

Tre metoder som tar udden av stressen

0
Oro kan komma plötsligt, lägga sig som ett lock över tankarna och ge ont i magen – även när den är helt obefogat. Här är tre konkreta tips på hur du kan hantera oro och stress i vardagen.
Arbetslöshet april 2020-april 2022

Arbetslösheten sjunker igen – men skillnad mellan inriktningarna

0
Arbetslösheten för ingenjörer fortsätter att sjunka och tangerar nu den lägsta nivån sedan 2012. Men nivåerna skiljer sig mellan inriktningarna – särskilt för civilingenjörer.

Kreativa ingenjörer gör vetenskap spännande för alla

0
Att göra vetenskap begriplig är utmaningen som inspirerar forskningsingenjörerna Magnus Lindgren och Gabrielle Beans Picón på Curiosum i Umeå. Läs vad de gör på jobbet.

INGENJÖRSKARRIÄR

VI REKOMMENDERAR

Nytt jobb? Därför ska du alltid kolla löneläget med facket

0
Att nya medarbetare kommer in på för låga löner drabbar inte bara den enskilda personen, det drabbar hela kollektivet. "Prata med facket lokalt innan du sätter dig i en löneförhandling" är rådet från en lokal fackordförande.

TOPPLISTA