Medlemstidning för Sveriges Ingenjörer
Hem Ingenjören Så får du en bra semester – trots krisen

Så får du en bra semester – trots krisen

Går det att få semesterkänsla i en tid av hemarbete, restriktioner och varsel? Ja, säger psykologen Kerstin Jeding. Här är hennes nio tips för hur du kan få en bra semester – trots coronakrisen. 

Psykologen Kerstin Jeding är specialiserad på sömn, stress och utmattningssyndrom, och har genom det fått många frågor om semester. Men hon börjar med att avliva en myt om semesterns betydelse för att vila ut och orka resten av året.

Kerstin Jeding
Kerstin Jeding ©KerstinJeding.se

– Semestern har en utvilningseffekt, men den sitter inte i mer än som mest några veckor efter att man börjat jobba igen. Balansen mellan intensiva perioder och vila behöver vi få att gå ihop hela tiden.

I stället menar hon att semestern mer handlar om att få variation och frihet. Som att slippa tvinga sig upp på morgonen om man är kvällsmänniska, eller att få tid att ägna sig åt saker man inte hinner annars. Och det kan vi uppnå även under en coronakris.

– Men vi kan behöva bli mer kreativa. Om vi vill ha avkoppling och brukar få det i en solstol på Amalfikusten så kan vi uppnå samma syfte men på något annat sätt i år. Kanske i hängmattan, på den lokala stranden eller genom att låna en sommarstuga.

Här är Kerstin Jedings tips för att få en bra semester: 

1. Fundera på vad du vill

Det viktigaste är att fråga sig själv vad man har för syfte och mål med semestern. Kanske är det att ta det lugnt eller se nya saker. Måla akvareller eller snickra. Eller att hinna umgås med familjen. Att vakna tillsammans, gå och lägga sig tillsammans, ta saker i barnens takt, slippa laga mat eller tvärt om ha tid att lägga timmar vid spisen.

– Det är lätt att tänka att man vill ha allt – en aktiv semester och att ligga i hängmattan och att hälsa på alla släktingar. Men tänk efter, vad vill jag? Och är det andra i familjen så prata om vad de vill och sedan får ni kompromissa och välja.

2. Utgå från vad du vill och var kreativ

Att utgå från vad man vill uppnå med semestern och bestämma utifrån det är något som gäller både i år och andra år. Men i år kan man alltså behöva vara mer kreativ och se möjligheterna som trots allt finns.

– Läs på krisinformation.se vilka rekommendationer som gäller just nu. Man kan resa och kommer långt med bilen. Och om man är hemma kanske man kan lägga pengar på lyxigare saker när inte res- och hotellkostnad tillkommer.

Nya upplevelser är något många önskar sig på semestern, men Kerstin Jeding påpekar att de inte behöver vara storslagna.

– Hur många har gått på sightseeing i sin egen hemstad? Och många museer och andra aktiviteter öppnar nu igen. Man kan gå ut i skogen eller besöka en plats där man inte varit, kanske åka till en annan stadsdel. Det behöver inte vara den största attraktionen. Är syftet att se nya saker så går det att göra på många sätt.

3. Acceptera vädret

Vädret är förstås inte lika solsäkert i Sverige som vid Medelhavet, men Kerstin Jedings tips är att acceptera vädret som det är. Som biologiska varelser har människor inte problem med att det regnar, så länge vi inte fryser.

– Se på små barn, de leker lika gärna ute i regn som i sol. Att ogilla vissa väder är på något sätt något vi lär oss senare.

Hon konstaterar att det vanliga är att vädret växlar. Vi har sällan regn 30 dagar i sträck. Och om vi inte har som syfte med semestern att sola i 40 timmar så behöver vi inte ha sol i 40 timmar.

När vi är lediga så är vi också ofta bra på att anpassa det vi gör efter vädret. Regnar det så passar vi på att snickra inne eller läsa och när det blir sol igen så går vi ut.

4. Var aktiv 

Det är inte många människor som mår bra av att vara inaktiva. Vila får vi i stället av att göra andra aktiviteter än de vanliga. Har man till exempel ett jobb där man använder hjärnan så är det den man behöver vila på semestern.

– Och då är det en bra idé att använda kroppen. Att vandra, fiska, yoga. En del kan njuta av att klippa gräs eller renovera sommarstugan – när det inte är ett krav och inte känns som jobb.

5. Fundera över mejlen

En viktig del är också hur man avgränsar semestern mot vardagen, till exempel hur man kollar arbetsmejlen.

– Det finns inget rätt och fel utan gör vad du trivs med. Arbetsgivaren har nästan ingen rätt alls att kräva att du kollar mejl på semestern. Som ingenjör kanske man är ansvarig för ett tekniskt system, då kan det kännas viktigt att vara ledig från det ansvaret och inte ha koll eller beredskap.

Tänk också till om din privata mejl och till exempel Linkedinkontot. Välj om du bara ska kolla det en gång om dagen, en gång i veckan eller inte alls.

6. Ska ni hålla rutinerna?

Om man är hemma på semestern så blir det viktigt att fundera över vardagliga rutiner.

– Vill du städa som vanligt? Ska ni rucka på matrutiner? Bestäm om ni ska anpassa era rutiner och sätt en budget. Kanske kan ni köpa mer färdiglagad mat eller gå på restaurang oftare.

Och hur vill du göra med skärmtid?

– När man är hemma finns en risk att fastna i saker man brukar göra, som att titta på tv eller sitta vid datorn. Det viktiga är att inte fastna. Välj hur du vill göra. Annars blir det som det blir. Då är det bättre att försöka påverka hur du ska göra. Kanske vill du spela på datorn tills du stupar eller sträcktitta på en serie. Gör då det. Men om du inte vill ägna semestern åt skärmar kanske du ska ställa undan dem eller dra ur sladdarna.

7. Lägg oro för jobbet åt sidan 

Är du orolig för att bli uppsagd från jobbet eller är du arbetslös? Då menar Kerstin Jeding att det är bra att ta semester också från oron.

– Det kommer att komma tankar ändå, men då får man försöka ha ett mentalt autosvar: “Nu är jag på semester, det där får jag tänka på igen den 8 augusti”.

Om det sätter igång en inre dialog runt oron – “Det löser sig”, “Nej, det är så många ingenjörer som är varslade” – välj då att inte bolla de tankarna. Ha ditt mentala autosvar, ge dig lov att vara ledig från funderingar, om det går, genom att sluta svara på tankarna inne i huvudet. ”Radio Jobbångest” kan få sända för sig själv ett slag, utan att du lägger dig i.

För den som är arbetslös är rådet att ta semester från jobbsökande några veckor om det går, eller att bara söka jobb halva veckorna och låta sig själv vara ledig den andra halvan. Dels finns få jobb att söka på sommaren, dels är det bra att få vara ledig och samla kraft till det som just nu är ens huvudsakliga sysselsättning: söka arbete.

8. Om ni inte har semester samtidigt

Om ni inte har eller tar semester samtidigt i familjen är det viktigt att prata om hur ni vill ha det. Ska den som är ledig resa bort en period, eller lämna hemmet under dagen, göra utflykter och sedan komma hem och äta? Bestäm hur ni vill och kan göra så att det blir bra för alla.

– När halva familjen är ledig blir det ett annat tempo i hemmet som kan gynna alla. Och man kan avlasta den som jobbar, om man själv är hemma och tycker om till exempel att pyssla med måltiderna när man är ledig.

9. Semestern är ingen prestation  

Kerstin Jedings sista tips är att tänka på att semestern inte är någon prestation. Du måste inte bestiga ett berg och lägga ut snygga bilder på Instagram.

– Det är bara du som ska leva ditt liv och ha en semester som du tycker om.

Karin Thorsell

LÄMNA EN KOMMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

SENASTE NYTT

Så söker du i årets lönestatistik

0
Nu är lönedatabasen Saco Lönesök uppdaterad med 70 000 ingenjörslöner. Läs tipsen om hur man söker i statistiken, och vad som är viktigt att tänka på just i år.   
Löneförhandling

9 snabba tips inför löneförhandlingen

0
I två artiklar i Dagens Industri ger Camilla Frankelius, förhandlingschef för Sveriges Ingenjörer, sina bästa tips inför och under lönesamtalet. Här är en sammanfattning av vad du behöver tänka på.
Ingenjörshuset

Osäkert om tillfällig höjning av medlemsavgiften slopas i förtid

0
I juli infördes den tillfälligt höjda medlemsavgiften till Sveriges Ingenjörer för att säkra inkomstförsäkringen under pandemin. Som längst ska höjningen pågå till december 2021, men om den kan avslutas tidigare är oklart.

Här får hemmajobbarna 30 minuter friskvård om dagen

0
Medarbetarna på fackförbundet DIK har rätt till 30 minuter friskvård om dagen. Den nytillträdda vd:n Johanna Lindell vill sända en signal att det är viktigt att komma ut i friska luften.
Claes Kilgren, Joakim Skeppling och Benny Andersson är aktiva i Sveriges Ingenjörer i Region Stockholm respektive Simrishamns kommun

De är trötta på låga ingenjörslöner i kommuner och regioner

0
Kopplingen mellan lön och prestation är svag i kommuner och regioner och det är svårt att få upp lönerna, menar några förtroendevalda ingenjörer.

Viktigast att ingen kollega blir felbehandlad

0
Tibor Muhi arbetar fackligt i Stockholms stad. Det bästa med jobbet är att se till att allt går rätt till och finnas där den dag någon behöver stöd från facket. 

”På FOI finns jobben som inte finns någon annanstans”

0
Stora satsningar på försvaret leder till fler uppdrag för FOI – Totalförsvarets forskningsinstitut.  Över 140 personer ska rekryteras i år – en utmaning när allt färre forskare i Sverige är svenska medborgare.

Hållbar industri i fokus för LTU-satsning

0
LTU satsar 28 miljoner kronor i Creaternity, ett program där man med hjälp av digital teknik och nya affärsmodeller söker vägar för en hållbar industri.

”Ingenjörer behövs inom vården”

0
Som ingenjör på en akutklinik kan Louise Davidsson vara med och bidra till förbättringar i vården.

Ingenjörer som jobbar hemma tappar känslan av gemenskap

0
Åttio procent av medlemmarna i Sveriges Ingenjörer arbetar under coronapandemin helt eller delvis hemma. 58 procent har till viss del tappat känslan av gemenskap. Det visar en undersökning från Sveriges Ingenjörer.

VI REKOMMENDERAR

”Jag är missnöjd med min nya lön, vad gör jag?”

2
Sveriges Ingenjörers ombudsman tipsar om hur du tar makten över löneprocessen.

TOPPLISTA