Medlemstidning för Sveriges Ingenjörer
Hem Arbetsliv Därför blir vi utmattade av digitala möten

Därför blir vi utmattade av digitala möten

Känner du dig utmattad efter en dag med digitala möten? Fenomenet kallas Zoom-fatigue. Nu har forskare vid Stanford University identifierat fyra orsaker till zoom-trötthet, och vad du själv kan göra för att undvika att drabbas av det.

I en artikel i tidningen Technology, Mind, and Behavior utvecklar Jeremy Bailenson, professor i kommunikation vid Stanford University, sina tankar kring Zoom-trötthet. Han konstaterar att digitala möten på kort tid blivit vardag för miljoner människor världen över. Men trots att vi borde vara mer avslappnade när vi arbetar i vår hemmiljö upplever många en trötthet efter dagens slut, även kallad Zoom-fatigue.

Vad beror det på? Jeremy Bailenson pekar ut fyra psykologiska orsaker som kan förklara fenomenet.

1. För mycket ögonkontakt, för nära och för intensivt

Det finns två problem med digitala möten – storleken på ansiktena och de intensiva blickarna. Till skillnad från ett fysiskt möte så sitter alla ständigt ansikte mot ansikte i det digitala mötet. Den som lyssnar har samma känsla av att vara iakttagen som den som pratar.

I ett digitalt möte kommer deltagarna dessutom nära varandra på ett sätt som vi inte gör i ett fysiskt möte. Beteenden som vi vanligtvis använder i nära relationer, långa blickar med direkt ögonkontakt, kan därför kännas obekvämt när vi interagerar med kollegor och bekanta.

2. Vår kognitiva belastning är mycket högre

I fysiska möten läser vi av stämningen i rummet och får bekräftelse från lyssnarna genom gester och ansiktsuttryck. Ofta sker det helt omedvetet.

I ett digitalt möte får vi anstränga oss mycket mer både för att sända ut och tolka de icke-verbala uttrycken. Vi måste vara övertydliga i vårt kroppsspråk och exempelvis nicka på ett överdrivet sätt för att visa att vi håller med eller rikta blicken direkt in i kameran istället för på ansiktet på skärmen för att få direkt ögonkontakt med den som pratar. Det är till och med mer ansträngande att prata i ett digitalt möte. Enligt Jeremy Bailenson pratar vi 15 procent högre när vi interagerar digitalt.

3. Att se sig själv i sin video är utmattande

Tänk dig att du under en hel arbetsdag tvingas se dig själv i spegeln. Även om det går att stänga av sin egen bild, så är utgångsläget i de flesta digitala möten att du också ser dig själv i ett av fönstren.

Jeremy Bailenson hänvisar till ett flertal studier som visar att din egen spegelbild gör dig mer självkritisk. Att se sig själv i videomöten flera timmar varje dag kan därför vara påfrestande i längden.

4. Videomöten minskar vår rörlighet

I ett digitalt möte blir vi mer begränsade och stillasittande jämfört med fysiska möten. Till och med telefonmöten ger oss större frihet att röra oss. Stillasittandet är förstås inte bra för våra kroppar, men det påverkar också vår kreativitet, koncentration och prestationsförmåga på ett negativt sätt.

Så här kan du undvika digital utmattning

Vad kan vi då göra för att undvika att drabbas av zoom-trötthet? I artikeln ger Jeremy Bailenson några tips. Samtidigt väcker han frågan om zoom-tröttheten i grund och botten beror på att vi helt enkelt bokar in fler möten än vi skulle ha gjort om vi hade setts ansikte mot ansikte.

  1. Gör fönstret mindre så blir motpartens ansikten lite mindre. Det är mer likt hur vi uppfattar varandra i verkligheten.
  2. Dölj visning av din egen video för dig själv. De andra ser fortfarande dig, men du slipper att se dig själv i spegeln hela tiden.
  3. Variera din plats ifrån var du tar mötet. Ställ upp datorn så att du kan stå, använd ett externt tangentbord så att du kan byta position lättare under mötet.
  4. Skapa variation. Lägg in pauser för att ge möjlighet till rörelse, stäng av kameran om ni behöver fokusera på den verbala kommunikationen och använd trådlösa lurar så att du har möjlighet att vara mer rörlig i mötet.

Läs hela artikeln Nonverbal overload: A theoretical argument for the causes of Zoom fatigue

LÄMNA EN KOMMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

SENASTE NYTT

Manifestation mot villkoren för utländska forskare

1
Den nya utlänningslagen slår på ett orimligt sätt mot utländska forskare. Det hävdar ett hundratal doktorander och forskare som nyligen samlades vid en manifestation på Sergels torg i Stockholm.
Volvo Cars

Chefstjänster på Volvo Cars vikta för vissa personer – ”Ingen idé att söka”

2
Vid hälften av chefstillsättningarna på Volvo Cars är det bestämt på förhand vem som ska få jobbet. För ingenjörerna som vill bli chefer har det här betytt att de inte fått chansen.

Vad är min övertid värd?

0
Vad bör jag ha koll på när jag avtalar bort bort min övertid? Och hur mycket är den övertiden värd? Christoffer Sörman, ombudsman på Sveriges Ingenjörer delar med sig av sina bästa råd.

Det här är frågorna om semester som många ställer nu

0
Fick du inte semesterveckorna du hade hoppats på? Vill du hellre vara långledig på vintern men chefen säger nej? Viktor Rosencrantz, ombudsman på Sveriges Ingenjörer, svarar på de hetaste semesterfrågorna.
Patricia Quaglia och Sofia Johannesson

Hållbarhet och chefsfrågor vinnare i Ingenjörsvalet

0
Årets Ingenjörsval är avgjort. Ericssonlistan blev störst, men störst ökning fick Ingenjörer för ett hållbart samhälle och Chefer och ledarskap. Dessutom ökade valdeltagandet.

Här är årets 70 hetaste forskningsprojekt

0
Teknik i mänsklighetens tjänst var temat för årets IVA-lista över forskning med potential att förändra världen. Här är hela listan.

Tre metoder som tar udden av stressen

0
Oro kan komma plötsligt, lägga sig som ett lock över tankarna och ge ont i magen – även när den är helt obefogat. Här är tre konkreta tips på hur du kan hantera oro och stress i vardagen.
Arbetslöshet april 2020-april 2022

Arbetslösheten sjunker igen – men skillnad mellan inriktningarna

0
Arbetslösheten för ingenjörer fortsätter att sjunka och tangerar nu den lägsta nivån sedan 2012. Men nivåerna skiljer sig mellan inriktningarna – särskilt för civilingenjörer.

Kreativa ingenjörer gör vetenskap spännande för alla

0
Att göra vetenskap begriplig är utmaningen som inspirerar forskningsingenjörerna Magnus Lindgren och Gabrielle Beans Picón på Curiosum i Umeå. Läs vad de gör på jobbet.

Byt jobb och höj din lön

0
Det finns inget bättre sätt att höja sin lön än att byta jobb. Ingenjörer inom privat sektor som bytte jobb under 2021 fick i genomsnitt 3 000 kronor högre lön än de som stannade kvar.

INGENJÖRSKARRIÄR

VI REKOMMENDERAR

Nytt jobb? Därför ska du alltid kolla löneläget med facket

0
Att nya medarbetare kommer in på för låga löner drabbar inte bara den enskilda personen, det drabbar hela kollektivet. "Prata med facket lokalt innan du sätter dig i en löneförhandling" är rådet från en lokal fackordförande.

TOPPLISTA