Medlemstidning för Sveriges Ingenjörer
Hem Arbetsliv Vila på jobbet och känn mindre stress

Vila på jobbet och känn mindre stress

Återhämtning handlar inte bara om sömn. Minst lika viktigt för vårt välmående är att ge utrymme för pauser och vila under själva arbetsdagen. Det visar en studie från Lunds universitet.

Är du helt slutkörd efter en maxad arbetsdag? Så behöver det inte vara, även om du har en stressig arbetsvardag. Tricket är att ge utrymme för återhämtning.

– Återhämtning är det absolut viktigaste för hälsan. Och det som påverkar din hälsa mest är den återhämtning du får under arbetsdagen, säger Lina Ejlertsson, forskare vid Lunds universitet.

Det vi gör på arbetet har betydelse

I en interventionsstudie har hon studerat sex olika vårdcentraler i Skåne där man aktivt jobbat med att få in återhämtning under arbetstid. Resultaten är tydliga. Oavsett vilket utgångsläge de olika vårdcentralerna hade när det gäller arbetsmiljön så upplevde alla positiva effekter av att få in mer återhämtning i arbetsvardagen. Stressen minskade, medarbetarna kände sig lugnare och mer energiska och välmåendet ökade, både det fysiska och det psykiska. Dessutom upplevde många att arbetsklimatet blev mer öppet och positivt.

Även om studien är gjord inom vårdsektorn så tror Lina Ejlertsson att resultaten är överförbara till andra typer av verksamheter.

Lina Ejlertsson, forskare Lunds universitet. Foto: André de Loisted

– Ofta pratar vi om återhämtning som något vi gör på fritiden, att exempelvis sova bra och göra aktiviteter som ger oss ny energi. Men det är tydligt att även det vi gör på arbetet har betydelse. Det ville jag ta reda på mer om.

Tre avgörande områden

I studien har Lina Ejlertsson därför kartlagt själva begreppet återhämtning och kan peka ut tre viktiga områden som har betydelse för vår förmåga till återhämtning på arbetet: variation, gemenskap och att känna att arbetet är hanterbart.

– Återhämtning behöver inte betyda rast. Att skratta tillsammans, reflektera över vårt arbete och känna att vi har tid att göra klart en uppgift innan vi börjar med nästa är också viktigt för vår förmåga att återhämta oss.

Lina Ejlertsson ville dessutom ta reda på om det var möjligt att öka medarbetarnas känsla av återhämtning genom att jobba med dessa tre områden. Det blev utgångspunkten i interventionsstudien. De sex olika arbetsplatserna som deltog fick själva ta fram en modell för hur de skulle kunna öka förutsättningarna för återhämtning utifrån deras olika förutsättningar och behov. Det resulterade i sex olika modeller med en rad verktyg och aktiviteter för att främja återhämtning. Allt från morgonmöten, inspirationstavlor och gemensamma lunchpromenader till klisterlappar på speglar och kaffeautomater som påminner om att ta mikropauser.

Tre tips för återhämtning

  1. Planera för variation i din arbetsvardag. Det kan handla om att du växlar mellan mentalt krävande uppgifter och mer rutinmässiga, att växla tempo, variera möten med skrivjobb eller att byta arbetsmiljö under dagen.
  2. Ta mikropauser. Hitta sätt att påminna dig själv och dina kollegor om att ta paus. Gör det själv, men även med varandra. 
  3. Reflektera. Detta är den absolut viktigaste aktiviteten för återhämtning. Rusa inte vidare till nästa uppgift. Reflektera över arbetet, gärna tillsammans. Hur lägger ni upp arbetet, känner ni att ni har kontroll över arbetsbördan och vet ni hur ni kan prioritera?

Okej att ta paus

– En viktigt förutsättning är kulturen på arbetsplatsen, att medarbetarna känner att det är okej att ta pauser för återhämtning och att det finns en medvetenhet hos både chefer och kollegor om varför detta är viktigt, konstaterar Lina Ejlertsson.

Lina Ejlertsson tror inte heller att det finns en lösning som passar alla. Om man vill jobba med att stärka medarbetarnas hälsa och förmåga till återhämtning under arbetet så måste man alltid utgå från den egna verksamheten och själv hitta lösningarna.

Ett bra tips är att börja med en liten aktivitet, exempelvis mikropauser. Det är små korta pauser som man lägger in under dagen, exempelvis mellan aktiviteter eller när man väntar på papper i skrivaren. Det kan vara att ta ett djupt andetag, stretcha, lyssna på musik, smörja händerna – eller hänga tvätt, om man arbetar på distans hemifrån.

– Tänk också på att ge dig själv tid för reflektion. Ett bra tips är att summera arbetsdagen innan du går hem. Städa bort datorn och markera slutet på dagen om du jobbar hemma. Då blir det lättare att känna att du är ledig.

Tips på aktiviteter

Lina Ejlertsson har nyligen disputerat med sin avhandling om återhämtning och nu planerar hon att samla ihop alla bra idéer för att på så vis inspirera fler att jobba mer hälsofrämjande.

– Min plan är att ta fram en verktygslåda för verksamheter som innehåller konkreta tips på återhämtande aktiviteter. Jag vill inte att min forskning ska stanna i en bokhylla, utan hoppas att mina resultat då kan bidra till att göra skillnad på arbetsplatserna, säger hon.

Anna Nyström

LÄMNA EN KOMMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

SENASTE NYTT

Camilla Frankelius

Inbetalningar till tjänstepension förlängs till 66 år – ”Hade velat få mer”

0
Ett års extra inbetalningar till tjänstepensionen blir det för alla som har ITP1. Dessutom förlängs sjukpensionen till att gälla till 66 år. Men Sveriges Ingenjörer hade velat se större förbättringar.

”Nu måste vi prata mer om den digitala arbetsmiljön”

0
– Vi måste ställa krav på vår digitala arbetsmiljö och inte acceptera krångliga system, säger Jan Gulliksen, professor och vicerektor på KTH. Han är årets mottagare av Levipriset från Sveriges Ingenjörer.

GUIDE: Intresserad av att bli trainee – det här ska du tänka på

0
Att bli trainee är ett bra sätt att börja karriären. Men kontrollera vilka anställningsvillkor som gäller och att det finns en tydlig plan för hela traineeperioden.
Gunnar Zackrisson, Eva Snis, Karl Stavaeus, Hanna Hartikainen, Pia Krantz, Jenny Strand och Sofia Johannesson

Ingenjörer som är chefer: ”Här är 42 råd om du vill bli chef”

0
En överväldigande majoritet av Sveriges ingenjörers medlemmar under 40 år kan tänka sig att bli chefer. Men hur gör man? Sju ingenjörer som är eller har varit chefer tipsar.

Ska jag tacka ja till ett jobb fast jag hoppas på ett annat?

0
Vad gör jag om jag får ett jobberbjudande men hoppas på ett annat där beskedet dröjer? Ingenjören bad May Molin, rekryteringskonsult på Qrios Engineering, om råd.

Karriärplanen ger dig fördelar – genom hela arbetslivet

0
En karriärplan hjälper dig oavsett om du är i början, mitten eller i slutet av din karriär, om du söker ett nytt jobb, vill byta bransch eller helt enkelt vill fortsätta att utvecklas där du är. Så här gör du.

Klas jobbar på distans – 80 mil från kontoret

0
Sedan tio år sitter civilingenjören Klas Fredriksson oftast hemma i ett villaområde i Göteborg och sköter sitt arbete för Permascand, vars huvudkontor ligger ungefär 80 mil norrut.
Signatur

Klausuler kan bli hinder när du vill byta jobb

0
Det är inte ovanligt att arbetsgivare vill skriva in klausuler i anställningsavtalet som reglerar vad som gäller när du slutar. Men det här vill Sveriges Ingenjörer varna för. ”Det du skriver under gäller, så var försiktig.”

Mer kompetensutveckling när facket driver frågorna

0
Facklig representation på arbetsplatsen kan vara en fördel för anställda som vill utveckla sin kompetens. Det visar en studie från Umeå universitet.

Nya studiestödet är klart – studera med upp till 80 procent av lönen

15
Nu införs ett studiestöd som gör att yrkesverksamma kan studera med 80 procent av lönen. Redan 1 oktober kan du skicka din ansökan till CSN och från och med 1 januari 2023 kan du börja studera.

INGENJÖRSKARRIÄR

VI REKOMMENDERAR

”Jag var en överviktig stressad chef”

2
Med livet på högvarv och ett jobb han drömt om sa plötsligt kroppen stopp.  "Jag hade glömt bort att ta hand om mig själv" berättar Johan Hansson som nu vill varna andra för att göra samma misstag.

TOPPLISTA